Vitamin B, Vitamin B12, Vitamin B-Komplex

B-Vitamine sind eine Gruppe der wasserlöslichen Vitamine eine wichtige Rolle bei den Zellstoffwechsel. Die B-Vitamine galten früher als ein einziges Vitamin werden, reffered einfach als Vitamin B. Spätere Untersuchungen Ältesten zeigt thatthey chemisch verschieden sind Vitamine, die nebeneinander oder in den gleichen Lebensmitteln.

In der Regel ergänzt, die alle acht B-Vitamine sind als Vitamin B-Komplex reffered. Individuelle Ergänzungen sind Vitamin B, um die spezifische Bezeichnung der einzelnen Vitamine (zB B1, B2, B3 usw.) reffered.

Welche B-Vitamine gibt es?

Die folgenden sind alle B-Vitamine:

• Vitamin B1 (Thiamin)
• Vitamin B2 (Riboflavin)
• Vitamin B3 (Niacin oder Niacinamid)
• Vitamin B5 (Pantothensäure)
• Vitamin B6 (Pyridoxin, Pyridoxal oder Pyridoxamin oder Pyridoxin-Hydrochlorid)
• Vitamin B7 (Biotin) (Vitamin H)
• Vitamin B9 (Folsäure)
• Vitamin B12 (Cobalamin verschiedenen; comm nur Cyanocobalamin in Vitaminpräparate)

in allen welchen Lebensmitteln können Sie B-Vitamine zu finden

B-Vitamine werden in ganzen unverarbeiteten Lebensmitteln gefunden. Kohlenhydrate verarbeitet zoals Zucker und Weißmehl sind in der Regel niedriger als die B-Vitamin unverarbeitete Kollegen. Aus diesem Grund ist es per Gesetz in den meisten Ländern erforderlich, dass die B-Vitamine Thiamin, Riboflavin, Niacin und Folsäure zurück zu weißem Mehl nach der Verarbeitung zugesetzt werden. Dies wird manchmal auf Lebensmitteletiketten als "angereichertes Mehl". B-Vitamine sind besonders in Fleisch zoals Pute, Thunfisch und Leber konzentriert. Gute Quellen für B-Vitamine sind Vollkornprodukte, Kartoffeln, Bananen, Linsen, Chilischoten, Tempeh, Bohnen, Nährhefe, Bierhefe und Melasse.

Wer braucht extra Vitamin B?

Die B12 Vitamin ist der Anmerkung Weil es nicht verfügbar ist aus pflanzlichen Produkten, so dass B12 -Mangel ein legitimes Anliegen für Veganer und Vegetarier. Ein beliebtes Mittel der Erhöhung Erhöhung der eigenen Einnahme Vitamin B ist durch den Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln.

Weil sie in Wasser löslich sind, überschüssige B-Vitamine (zoals Kann durch Ergänzungen aufgenommen werden) sind Gen-Rallye ohne weiteres ausgeschieden Client passiert einzelnen Absorptions, Nutzung und Stoffwechsel können variieren & hellip; "Die älteren Menschen und Sportler möglicherweise ihre Aufnahme von B ergänzen 12 und andere B-Vitamine aufgrund von Problemen in der Absorption und erhöhte Anforderungen für die Energieproduktion. Fälle von schwerer Mangel an B-Vitaminen, insbesondere B12 , nützlich kann durch Injektion geliefert werden Beide Mängel umkehren Typ-1-und Typ-2-Diabetiker können nützlich empfohlen, Thiamin ergänzen basierend auf hohe Prävalenz von niedrigen Plasma Thiamin-Konzentration und erhöhte Thiamin-Clearance mit Diabetes in Verbindung gebracht werden. auch Vitamin B. 9 (Folsäure) Mangel in der frühen Entwicklung des Embryos hat Bein Neuralrohrdefekten verbunden. Somit Frauen, die vorhaben, schwanger zu werden Normalerweise haben sind aufgefordert, tägliche Nahrungs Folsäure increasement und / oder eine Ergänzung .